Régime PP pour perdre du poids

16 décembre 2023

Qu'est-ce que le régime PP? C'est avant tout une abréviation de « bonne nutrition ». Avec l'aide de ce régime, vous pouvez réguler les processus métaboliques du corps, ce qui lui permettra de commencer de manière indépendante à se débarrasser des amas graisseux et des toxines. Dans ce cas, vous n'aurez pas besoin de tourmenter votre corps avec des grèves de la faim épuisantes, d'organiser vous-même des journées de jeûne ou de manger des aliments monotones et insipides.

Un régime amaigrissant selon le système nutritionnel (PN) approprié peut être traité différemment. Vous pouvez le critiquer et lui trouver des défauts, ou y adhérer fanatiquement toute votre vie, en appréciant son apparence. Mais le fait que le régime du menu PP pendant une semaine pour perdre du poids soit efficace et ait aidé des milliers de personnes grasses qui ont abandonné est un fait prouvé par le temps et confirmé par les nutritionnistes.

Les bases du PP

Il existe trois règles de base du PP :

L'alimentation doit être variée.
Il est essentiel de contrôler votre apport calorique quotidien, ainsi que de maintenir un équilibre des protéines, des graisses et des glucides consommés.
Il est important de suivre un régime.

Les produits doivent être variés, car ce n'est qu'ainsi que le corps peut recevoir toutes les vitamines, micro-éléments et nutriments dont il a besoin. S'il est rassasié, le cerveau ne « demandera » pas de chocolat ou de sucreries.

Le mieux est de planifier son alimentation à l’avance et de faire le plein de produits pour la préparer. Une personne devrait avoir un colis alimentaire préparé pour au moins une semaine.

Il convient de garder à l'esprit que même si tous les principes d'une bonne nutrition sont respectés, la personne peut continuer à prendre du poids, car elle ne maintiendra pas l'apport calorique quotidien autorisé. Il est tout aussi important de calculer la proportion correcte de protéines, de graisses et de glucides. Par conséquent, il est difficile de se passer d'un calculateur de calories et de tenir un journal alimentaire en PP.

Assurez-vous de peser les aliments ainsi que les portions de produits finis. Il n'y a pas lieu de paniquer. Ces mesures ne sont nécessaires que pour les débutants qui décident de commencer à bien manger. Après seulement quelques semaines, vous pourrez calculer « à l'oeil » la teneur en calories des plats.

Vous ne devez pas consommer moins de 1 200 kcal par jour car cela peut être nocif pour la santé.

Le mode d'alimentation est fractionnaire. Vous devez manger en petites portions, mais au moins 6 fois par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le repos nocturne.

De l’eau plate et propre doit toujours être à portée de main. Cela satisfera la sensation de faim et le corps ne stockera pas la nourriture entrante "pour une utilisation future", la stockant dans la masse grasse.

Le régime PP accélère les processus métaboliques. Une personne devient énergique, perd le désir de manger constamment quelque chose, le besoin de calories supplémentaires disparaît tout simplement.

Principes PP

Principes PP que vous devez suivre pour commencer à perdre du poids :

Nous buvons de l'eau.Chaque matin, dès votre réveil, vous devez boire un verre d'eau à température ambiante.
Nous mangeons souvent.Il faut manger selon le principe du fractionnement. Dans ce cas, le nombre total d'approches dans le tableau doit être égal à cinq. Le respect de ce principe aide l'estomac à faire face plus rapidement et mieux aux produits qui y pénètrent.
Nous maintenons l'équilibre.Vous devez consommer des légumes en même quantité que des aliments sources d’acides gras insaturés. Ce sont des graines, des noix, des avocats et des huiles végétales.
Des glucides le matin, des protéines le soir.Les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Le soir, privilégiez les plats protéinés.
Traitement thermique doux.Les produits peuvent être bouillis, mijotés, cuits au four et cuits à la vapeur. La friture est interdite.
Deux litres d'eau par jour– c’est votre limite obligatoire.
Concentrez-vous sur les glucides lents.Ils prennent plus de temps à digérer et vous aident donc à perdre du poids. Le menu devrait inclure des céréales, des légumes faibles en sucre et des pâtes de blé dur. Ces produits ne doivent pas être associés à des graisses animales et végétales.

Produits qui doivent être inclus dans le régime PP

Pour créer correctement un menu, il est nécessaire d'y inclure les produits suivants autorisés dans le PP :

Pommes de terre et céréales. Ce sont les principales sources de glucides. De plus, ils peuvent être utilisés pour obtenir des minéraux et des vitamines nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Les pommes de terre et les céréales contiennent une quantité suffisante de fibres, qui non seulement saturent, mais accélèrent également les processus métaboliques.
Légumes et fruitsriche en vitamines, fibres, macro et microéléments.
Produits laitiers et produits laitiers fermentés. Ce sont des sources de protéines et de calcium. De plus, les deux éléments seront absorbés par l’organisme très rapidement et efficacement.
Oeuf, poisson, volaille, viande. D'eux, le corps reçoit non seulement des protéines, mais également des acides gras insaturés, particulièrement abondants dans le poisson. N'oubliez pas les vitamines A, D, B12, présentes dans chacun des produits alimentaires répertoriés. Une autre valeur qu'ils apportent est l'aide à l'absorption du fer, faute de quoi l'anémie se développe.
Graisses et huiles. Dans le cadre des graisses, nous parlons de crème, de saindoux, d'huile de poisson, de toutes les huiles végétales et du beurre. Ils saturent le corps d'acides gras sains et de vitamine E. Avec ces produits, la peau récompensera son propriétaire avec une apparence radieuse.
ChériC'est une source de vitamines et produit également un effet bactériostatique.

Aliments interdits dans le régime PP

La liste des aliments à ne pas consommer est quasiment identique dans la plupart des régimes. Par conséquent, cela est compréhensible même à un niveau intuitif.

Sont interdits :

Alcool.
Fast food.
Produits semi-finis.
Produits contenant des exhausteurs de goût, des conservateurs, des émulsifiants, etc.
Boissons contenant des gaz.
Des biscuits, des chips, des chips.
Barres chocolatées, produits de confiserie fabriqués à l'échelle industrielle.
Sauces du commerce : mayonnaise, ketchup, aïoli, etc.

Circuit d'alimentation PP

Pour créer un menu, vous devez vous concentrer sur les recommandations suivantes :

Au petit-déjeuner, mangez des aliments qui sont une source de protéines et de glucides complexes. Il peut s'agir de bouillie cuite dans l'eau. Vous pouvez également utiliser du lait pour cuire des céréales, mais il doit être dilué avec de l'eau dans des proportions égales. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage aux baies, des macaronis au fromage râpé et une omelette aux légumes. La soi-disant crêpe à l'avoine est populaire. Le thé ou le café non sucré sont utilisés comme boissons.
Après 2 heures, vous devez prendre une collation. Les aliments appropriés à cet effet sont les sources de glucides complexes et les aliments contenant des graisses. Par exemple, vous pouvez manger une pomme ou des noix.
Le déjeuner doit avoir une composition équilibrée. Il doit contenir des aliments sources de graisses, de protéines et de glucides. Il est important de ne pas trop manger.
Après encore 2 heures, vous pouvez à nouveau prendre une collation. À cette fin, le fromage cottage aux baies, le kéfir à la cannelle, la banane, le café ou le thé au caillé conviennent.
Le dîner doit contenir des aliments protéinés. Par conséquent, pour le dîner, vous pouvez choisir n'importe quel poisson bouilli ou cuit au four, ainsi qu'une salade de légumes frais avec une vinaigrette à l'huile végétale.

Comment élaborer un plan de repas pour perdre du poids

Planifier individuellement votre menu pour la journée, la semaine, le mois vous aidera à développer l'habitude de manger correctement et strictement défini. Fractionné – au moins 3 fois, et de préférence 5 à 6 fois par jour – le régime est la clé de la discipline alimentaire. Il n’est pas nécessaire de rompre ou de réorganiser votre routine quotidienne habituelle. Faites confiance à votre style de vie lors de la création d’un plan.

Régime pour les « lève-tôt » (personnes qui se réveillent par exemple à 6h00 et se couchent à 22h00)

A 7h00, petit déjeuner ;
A 10h, prenez un deuxième petit-déjeuner léger ;
A 13h00, allez déjeuner ;
À 16 heures, heure du thé ;
A 19h dîner.

Régime pour les « couche-tard » (personnes qui se lèvent après 9h00 et se couchent vers minuit)

A 10h00, petit déjeuner ;
À 13h00, heure du déjeuner ;
A 15h, c'est l'heure du déjeuner ;
À 17 heures, prenez le thé de l'après-midi ;
A 20h, c'est l'heure du dîner.

Alors, ajustez vos heures de repas en fonction de votre routine quotidienne.

Ce qui est important lors de la création d'un menu PP

Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire, préparez immédiatement une liste de courses. Et décidez immédiatement quel jour vous cuisinerez quoi. Certains jours, par exemple, le poulet et le poisson doivent être inclus. En une journée, vous devriez manger une salade de légumes légère pour le dîner et un steak copieux pour le déjeuner, etc.
Vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Chaque petit-déjeuner doit être équilibré et nutritif : 50 % de l'apport quotidien en glucides doit être apporté au petit-déjeuner, laissant 30 % pour les protéines et 20 % pour les graisses.
Le dîner doit contenir principalement des protéines. Par exemple, du fromage cottage faible en gras, du poulet au four ou du poisson cuit à la vapeur.
Les collations de l'après-midi et les deuxièmes petits-déjeuners sont des collations adaptées et équilibrées entre les repas principaux. Mais ils ne doivent pas constituer un repas complet. Préparez pour une collation des fruits frais (vous pouvez prendre une banane, 150-200 g de raisins, une grosse pomme), des légumes frais ou bouillis (chou, tomates, carottes, radis, etc. ), des fruits secs ou des noix (ces derniers doivent être sans sel et sans volume). plus de 30 g par dose).
Lorsque vous comptez les calories, soustrayez celles brûlées pendant l’activité physique. Par exemple, si vous comptez vous promener en ville toute la journée ou si vous avez prévu du cyclocross longue distance, augmentez votre alimentation pour cette journée. Prévoyez la bonne quantité de glucides et de protéines et prenez un bon petit-déjeuner avant de quitter la maison.
Buvez de l’eau potable pure – pas d’eau glacée ou bouillante (nettoie le tractus gastro-intestinal et démarre les processus métaboliques). Le thé vert est bon pour ceux qui perdent du poids (il accélère le métabolisme, reconstitue les besoins du corps en antioxydants et supprime parfaitement l'appétit).
Vous pouvez boire du café, mais ne buvez des variantes riches en calories (lattes ou cappuccinos) qu'avant le déjeuner.

Menu PP de la semaine

Options de régime pour 1 jour :

	Petit déjeuner : 8h	Déjeuner : 10h30	Déjeuner : 13h30	Goûter de l'après-midi : 18h30	Déjeuner	Kcal quotidien (quantité de protéines, graisses, glucides)
#1	Crêpe d'avoine au saumon et fromage à la crème. Total : 382 kcal	Pomme au four aux raisins secs, 130 ml de yaourt	Escalope de bœuf – 110 g, sarrasin bouilli – 130 g, lecho aux haricots et carottes – 100 g. La teneur totale en calories du déjeuner est de 422 kcal.	Sandwich aux légumes et fromage - teneur en calories 225 kcal	Salade de thon – 250 g Teneur totale en calories du dîner – 251 kcal	Par jour – 1471 kcal, où : B-102, 2g F-53, 4g vous – 138, 2g
#2	Crêpes au fromage cottage et banane avec crème sure – 250 g, teneur totale en calories 388 kcal	Orange et 15 g d'amandes. Teneur totale en calories – 170 kcal	Saumon rôti – 130 g, Riz aux légumes – 150 g, Cerise – 100g Total : 452 kcal	Pain Gridnev – 40 g; Fromage cottage – 20 g; Oeuf dur. Total : 196kcal	Filet de dinde sauce soja – 135 g, Légumes cuits – 100 g. Total : 272kcal	Par jour – 1478 kcal, où : B : 97, 5 g F : 54, 1 g U : 158, 1 g
n ° 3	Sandwichs au pain complet, saumon légèrement salé à l'œuf – 220 g Totale : 400 kcal	Salade de fruits – 200 g. Total : 208kcal	Viande rôtie aux légumes – 210 g, Salade de carottes et radis – 120 g. Totale : 415 kcal.	Fromage cottage au kiwi et yaourt – 220 g. Total : 183kcal	Pizza PP – 110g; Kéfir – 170 ml. Total : 287 kcal.	A battre - 1493 kcal, joie : B : 104 g F : 54, 1 g vous : 137g
#4	Crêpes à la farine complète – 3 pcs. Garniture des crêpes : fromage cottage et yaourt non sucré. Total : 363 kcal	Salade de fruits – 15g. Total : 156kcal	Foie de dinde mijoté – 150 g; Riz cuit aux champignons – 150 g; Une tomate. Totale : 409kcal.	Sandwich au fromage cottage et saumon légèrement salé. Totale : 177kcal.	Escalope de poisson hachée – 100 g; Salade de légumes – 200 g ; Kéfir – 200 ml. Totale : 335kcal.	Par jour – 1440 kcal, où : F : 53, 3 g B : 101, 4 g U : 147, 5 g
Numéro 5	Gruau avec fromage cottage et banane Total : 401 kcal	Orange et 17 noix. Total : 178kcal	Escalope de dinde hachée au fromage – 100 g; Sarrasin cuit – 100 g; Salade de betteraves – 115 g. Total : 4-01 kcal	Muffins au chocolat et fromage à la crème – 105 g. Totale : 178kcal.	Salade de thon et haricots – 265 g. Total6 327 kcal	Pour battre - 1486 kcal, où : B : 114, 5 g F : 50, 5 g ; U : 147, 1 g
Numéro 6	Pilaf aux fruits – 250 g, œuf à la coque. Totale : 380 kcal	Poire et pêche. Total : 117kcal	Dinde à la sauce soja – 150 g; Pâtes – 120g ; Tomate. Total : 437 kcal.	Fromage – 150g. Totale : 227kcal.	Casserole de poisson au chou-fleur – 200 g; Tomate; Un verre de kéfir – 200 ml. Totale : 356kcal.	Pour battre - 1516 kcal, où : B : 106, 6 g F : 48, 9 g vous : 164g
#7	Casserole de fromage cottage – 250 g; Yaourt – 50g. Totale : 415 kcal.	Salade de fruits – 250 g. Totale : 218 kcal.	Pâtes marines à la viande de dinde – 250 g ; Légumes en salade à l'huile d'olive – 200 g. Totale : 369kcal.	Crêpes de courgettes – 100 g ; Yaourt – 50g. Total : 236 kcal.	Dinde à la sauce soja – 150 g; Salade de légumes – 200 g. Totale : 258kcal.	Pour les shakes – 1495 kcal, où : B : 105, 2 g F : 53, 1 g U : 149, 1 g

Avantages du PP

Une bonne nutrition vous aide réellement à perdre du poids. De plus, le corps guérit et la personne se sent heureuse et pleine d’énergie.

Il y a d'autres avantages du PP :

Ce régime est unique dans la mesure où la sensation de faim ne se produira pas chez ceux qui perdent du poids. En même temps, il mangera varié et savoureux.
Les desserts sont autorisés sur PP, l'essentiel est qu'ils soient faibles en calories et ne contiennent pas d'ingrédients nocifs.
Une bonne nutrition vous permet de vous débarrasser de la cellulite, de remettre de l'ordre dans votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Tous les produits sont financièrement accessibles, ce qui vous permet d'économiser sur votre budget. Bien qu'à première vue, il puisse sembler que le régime « frappera » votre portefeuille. En fait, il suffit d’essayer ce régime pendant plusieurs semaines pour comprendre qu’il est très abordable et surtout sain.

10 erreurs pour perdre du poids

Les erreurs les plus courantes lors de la perte de poids :

Vous ne pouvez pas vous limiter strictement à tout. Si vous souhaitez manger certains aliments interdits, vous pouvez le faire, mais uniquement dans la première moitié de la journée et en petites quantités.
Vous ne pouvez pas trop réduire les calories. Cela vous permettra de perdre du poids très rapidement dans un premier temps, puis le poids reviendra rapidement. De plus, tout cela sera représenté par des amas graisseux. Le métabolisme ralentira et la santé se détériorera. Par conséquent, il ne faut pas commettre une erreur aussi courante que de limiter considérablement le régime alimentaire.
Ce serait une erreur de décider que vous pouvez manger n'importe quel aliment, l'essentiel est de ne pas dépasser la teneur en calories spécifiée. La nourriture doit être saine.
Vous ne devriez pas supprimer les glucides du menu. Cela entraînera inévitablement une envie accrue de sucreries. Par conséquent, une personne fera certainement une dépression nerveuse et mangera trop de bonbons et de petits pains. Des glucides lents sont nécessaires. Avec eux, vous pouvez perdre du poids efficacement sans nuire à votre santé.
Vous ne pouvez pas manger le soir - c'est l'erreur la plus courante commise par de nombreuses personnes qui perdent du poids. Le dîner est nécessaire, mais la priorité doit être donnée aux aliments protéinés et aux suppléments de fibres.
Il est inacceptable de supprimer les graisses de l’alimentation. La norme quotidienne pour un adulte est de 1 g de graisse pour 1 kg de poids. La carence en graisse ne doit pas dépasser 20 %.
Il est essentiel de prendre en compte tous les aliments consommés tout au long de la journée. Et peu importe qu'il s'agisse des biscuits que vous avez mangés avec votre enfant ou du thé sucré. Ce serait une erreur de ne pas les inclure dans votre apport calorique quotidien total.
Si une personne ne fait pas un plan clair en fonction de ce qu’elle va manger, c’est une autre erreur. Le menu doit être planifié sur une semaine ou au moins une journée. Cela vous permet d’augmenter l’autodiscipline.
Le non-respect du régime est une erreur grave qui se manifestera par des dépôts de graisse dans les zones à problèmes du corps. Pas plus de 4 heures ne devraient s'écouler entre les approches de la table. Vous ne devriez pas sauter les repas principaux. Si vous avez faim toute la journée, vous mangerez certainement trop le soir, ce qui est contraire aux principes du PP.
Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres et manger comme eux. Chaque organisme est individuel, cela s'applique non seulement au fil à plomb, mais aussi à l'état de santé, à la vitesse des processus métaboliques, etc.

Conseils supplémentaires de personnes en bonne santé

Pour perdre du poids plus rapidement, il est recommandé de boire plus d'eau propre. Tout liquide doit être non gazéifié. Il est également utile de boire un verre d'eau tiède une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement pendant votre repas et à éviter de trop manger. Pour ne pas oublier de le faire, vous pouvez télécharger une application spéciale pour votre téléphone portable qui vous rappellera quand il sera temps de boire une portion d'eau.

Il est facile de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez si vous disposez des bons ustensiles. Les avis de ceux qui perdent du poids montrent qu'il est plus facile de réduire la quantité de nourriture si vous mangez dans de petites assiettes. Il est conseillé de choisir des plats d'un diamètre ne dépassant pas 150 mm. Cette méthode fonctionne vraiment, elle ne trompe pas l'estomac, mais l'organe principal - le cerveau. Une personne voit une assiette pleine de nourriture devant elle et s'en remplit, même si elle a mangé moins que d'habitude. Une bonne alimentation consiste à manger fréquemment de petits repas.

L'un des principaux ennemis d'une belle silhouette et d'une bonne santé est le sel et le sucre. Y renoncer peut être difficile, mais c’est nécessaire pour le bien d’un corps sain. Consommer du sucre pur augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies bucco-dentaires et bien sûr de surpoids. Le sel n'est pas en reste à cet égard, car il favorise la rétention d'eau dans l'organisme, ce qui provoque des maladies des reins et du foie.

Remplacer le sucre est aussi simple que décortiquer des poires : vous aurez besoin de miel naturel ou d'un substitut. Il sera plus difficile de s'habituer aux aliments sans sel, mais la période d'adaptation, comme le montrent les critiques, dure environ deux semaines. Si vous réduisez votre consommation de sel pendant au moins un demi-mois, votre nourriture paraîtra bientôt tout aussi savoureuse. De plus, il peut être remplacé par des épices et des herbes aromatiques.

Résumons

Ainsi, le menu PP de la semaine est un régime que tout le monde peut suivre. Il convient même aux femmes enceintes et allaitantes. Il n’est pas nécessaire de mourir de faim, de s’épuiser et d’expérimenter sur son corps. Il s'agit d'une méthode indolore, simple et abordable de correction corporelle et de santé. Pour oublier à jamais les régimes de famine, les pilules amaigrissantes coûteuses, les compresses de cacao douteuses, il suffit d'apprendre les règles évoquées ci-dessus et de ne pas s'en écarter.